Fase Recovery setelah latihan

Bagi seorang atlit yang intensif latihan antar 5-10 kali setiap minggunya ,tentunya akan cukup menguras banyak energi ,apalagi jika latihan dilakukan dengan beban yang cukup berat .Tubuh akan kehilangan banyak energi selama latihan sehingga perlu untuk diisi kembali dengan cepat.Latihan yang ideal harus diikuti dengan pemulihan pasca latihan yang optimal.

Berikut adalah beberapa tips dasar untuk membantu tubuh pulih kembali setelah melakukan sesi latihan.

Istirahat 

Untuk membuat otot menjafi lebih kuat dan pulih lebih cepat.Hal ini sangat penting dilakukan agar otot mendapat kesempatan untuk memperbaiki sel sel yang rusak dan mengurangi asam laktat yang menumpuk akibat dari pembakaran glikogen menjadi energi.

Pendinginan

Pendinginan akan sangat membantu tubuh lebih tenang dan kembali normal.Pendinginan juga akan dapat mengurangi tingkat asam laktat yang menumpuk pada otot dan sekaligus menurangi resiko terjadinya kram pasca latihan.

Cairan

Setelah latihan tubuh akan mengalami dehidrasi .Oleh karena itu anda harus segera mengganti cairan tubuh yang hilang.Mengkonsumsi airvputih atau protein shake akan sangat berguna membantu tubuh anda kembali segar dan terhindar dari dehidrasi.

Makanan

Makanan pemulihan pasca latihan idealnya harus mengandung jumalah protein dan karbohidrat yang cukup. Karbohidrat memberikan energi bagi tubuh ,sedangkan protein akan membantu pemulihan dan pertumbuhan otot.

Mineral

Mineral yang biasanya hilang dari tubuh adalah natrium ,kalium ,dan elektrolit.Anda bia memilih buah buahan seperti anggur atau buah berry yang baik untuk memasok vitamin dan mineral dalam tubuh anda.

Memenuhi kebutuhan nutrisi pasca latihan akan membantu tubuh anda pulih dengan cepat dan mendapatkan hasil latihan dengan optimal .

Published with Blogger-droid v2.0.9