Invitasi Renang Millennium Aquatic 2013

Kegiatan yang sudah menjadi tradisi sejak tahun 2001 ini kembali digelar 

Kejuaraan Renang Antar Pelajar se DKI Jakarta 2013

Kejuaraan renang antar pelajar se DKI Jakarta tingkat SD dan SMP dilaksanakan pada tgl 17-18 April 2013 di Gelanggang Renang Kota Administrasi Jakarta Timur.

KEJURPROV /SELEKDA DKI JAKARTA 2013

Kejuaraan renang antar club DKI Jakarta diselenggarakan pada tanggal 11 sampai dengan 13 April 2013 .

KU PEMULA I DKI JAKARTA

Pengprov PRSI DKI Jakarta menggelar kegiatan lomba renang kelompok umur pemula bagi club renang di DKI Jakarta sebagai ajang untuk menjaring atlit atlit usia dini yang berpotensi menuju event yang lebih tinggi. Sebagai penyelenggara kegiatan pengprov menunjuk Perkumpulan Renang Pyramid. Seperti diketahui bahwa perkumpulan renang Pyramid merupakan club renang DKI Jakarta yang tergolong masih cukup muda namun sudah mampu menunjukkan prestasi di ajang Kelompok Umur nasional maupun tingkat Asean .

Kejuaraan Renang Antar Perkumpulan Se Indonesia tahun 2012

KRAPASI 2012 diselenggarakan di kota Bandung

Published with Blogger-droid v2.0.9

KRAPDA DKI JAKARTA 2012

Kejuaraan Renang Antar Perkumpulan Daerah se DKI Jakarta tahun 2012 digelar pada tanggal 7-9Desember 2012.
Berlokasi di kolam renang Pertamina Simpruk Jakarta Selatan event ini diikuti oleh 304 atlit dari 23 perkumpulan renang se DKI Jakarta ,Banten ,Jawa Barat ,Riau ,dan beberapa atlit sparing dari  luar daerah tersebut.

Published with Blogger-droid v2.0.9

Fase Recovery setelah latihan

Bagi seorang atlit yang intensif latihan antar 5-10 kali setiap minggunya ,tentunya akan cukup menguras banyak energi ,apalagi jika latihan dilakukan dengan beban yang cukup berat .Tubuh akan kehilangan banyak energi selama latihan sehingga perlu untuk diisi kembali dengan cepat.Latihan yang ideal harus diikuti dengan pemulihan pasca latihan yang optimal.

Berikut adalah beberapa tips dasar untuk membantu tubuh pulih kembali setelah melakukan sesi latihan.

Istirahat 

Untuk membuat otot menjafi lebih kuat dan pulih lebih cepat.Hal ini sangat penting dilakukan agar otot mendapat kesempatan untuk memperbaiki sel sel yang rusak dan mengurangi asam laktat yang menumpuk akibat dari pembakaran glikogen menjadi energi.

Pendinginan

Pendinginan akan sangat membantu tubuh lebih tenang dan kembali normal.Pendinginan juga akan dapat mengurangi tingkat asam laktat yang menumpuk pada otot dan sekaligus menurangi resiko terjadinya kram pasca latihan.

Cairan

Setelah latihan tubuh akan mengalami dehidrasi .Oleh karena itu anda harus segera mengganti cairan tubuh yang hilang.Mengkonsumsi airvputih atau protein shake akan sangat berguna membantu tubuh anda kembali segar dan terhindar dari dehidrasi.

Makanan

Makanan pemulihan pasca latihan idealnya harus mengandung jumalah protein dan karbohidrat yang cukup. Karbohidrat memberikan energi bagi tubuh ,sedangkan protein akan membantu pemulihan dan pertumbuhan otot.

Mineral

Mineral yang biasanya hilang dari tubuh adalah natrium ,kalium ,dan elektrolit.Anda bia memilih buah buahan seperti anggur atau buah berry yang baik untuk memasok vitamin dan mineral dalam tubuh anda.

Memenuhi kebutuhan nutrisi pasca latihan akan membantu tubuh anda pulih dengan cepat dan mendapatkan hasil latihan dengan optimal .

Published with Blogger-droid v2.0.9