Kejuaraan Renang Antar Pelajar se DKI Jakarta 2013

Kejuaraan renang antar pelajar se DKI Jakarta tingkat SD dan SMP dilaksanakan pada tgl 17-18 April 2013 di Gelanggang Renang Kota Administrasi Jakarta Timur.

KEJURPROV /SELEKDA DKI JAKARTA 2013

Kejuaraan renang antar club DKI Jakarta diselenggarakan pada tanggal 11 sampai dengan 13 April 2013 .

KU PEMULA I DKI JAKARTA

Pengprov PRSI DKI Jakarta menggelar kegiatan lomba renang kelompok umur pemula bagi club renang di DKI Jakarta sebagai ajang untuk menjaring atlit atlit usia dini yang berpotensi menuju event yang lebih tinggi. Sebagai penyelenggara kegiatan pengprov menunjuk Perkumpulan Renang Pyramid. Seperti diketahui bahwa perkumpulan renang Pyramid merupakan club renang DKI Jakarta yang tergolong masih cukup muda namun sudah mampu menunjukkan prestasi di ajang Kelompok Umur nasional maupun tingkat Asean .

Kejuaraan Renang Antar Perkumpulan Se Indonesia tahun 2012

KRAPASI 2012 diselenggarakan di kota Bandung

Published with Blogger-droid v2.0.9

KRAPDA DKI JAKARTA 2012

Kejuaraan Renang Antar Perkumpulan Daerah se DKI Jakarta tahun 2012 digelar pada tanggal 7-9Desember 2012.
Berlokasi di kolam renang Pertamina Simpruk Jakarta Selatan event ini diikuti oleh 304 atlit dari 23 perkumpulan renang se DKI Jakarta ,Banten ,Jawa Barat ,Riau ,dan beberapa atlit sparing dari  luar daerah tersebut.

Published with Blogger-droid v2.0.9

Fase Recovery setelah latihan

Bagi seorang atlit yang intensif latihan antar 5-10 kali setiap minggunya ,tentunya akan cukup menguras banyak energi ,apalagi jika latihan dilakukan dengan beban yang cukup berat .Tubuh akan kehilangan banyak energi selama latihan sehingga perlu untuk diisi kembali dengan cepat.Latihan yang ideal harus diikuti dengan pemulihan pasca latihan yang optimal.

Berikut adalah beberapa tips dasar untuk membantu tubuh pulih kembali setelah melakukan sesi latihan.

Istirahat 

Untuk membuat otot menjafi lebih kuat dan pulih lebih cepat.Hal ini sangat penting dilakukan agar otot mendapat kesempatan untuk memperbaiki sel sel yang rusak dan mengurangi asam laktat yang menumpuk akibat dari pembakaran glikogen menjadi energi.

Pendinginan

Pendinginan akan sangat membantu tubuh lebih tenang dan kembali normal.Pendinginan juga akan dapat mengurangi tingkat asam laktat yang menumpuk pada otot dan sekaligus menurangi resiko terjadinya kram pasca latihan.

Cairan

Setelah latihan tubuh akan mengalami dehidrasi .Oleh karena itu anda harus segera mengganti cairan tubuh yang hilang.Mengkonsumsi airvputih atau protein shake akan sangat berguna membantu tubuh anda kembali segar dan terhindar dari dehidrasi.

Makanan

Makanan pemulihan pasca latihan idealnya harus mengandung jumalah protein dan karbohidrat yang cukup. Karbohidrat memberikan energi bagi tubuh ,sedangkan protein akan membantu pemulihan dan pertumbuhan otot.

Mineral

Mineral yang biasanya hilang dari tubuh adalah natrium ,kalium ,dan elektrolit.Anda bia memilih buah buahan seperti anggur atau buah berry yang baik untuk memasok vitamin dan mineral dalam tubuh anda.

Memenuhi kebutuhan nutrisi pasca latihan akan membantu tubuh anda pulih dengan cepat dan mendapatkan hasil latihan dengan optimal .

Published with Blogger-droid v2.0.9

Athlete's Heart

Istilah ini adalah merupakan suatu kelainan jantung yang disebabkan karena latihan olahraga. jadi bisa diartikan :jantung seseorang yang mempunyai keadaan yang sama dengan atlit.

Seperti diketahui ,seorang atlit yang tugasnya adalah berlatih sekuat mungkin sehingga mencapai keadaan fisik yang kuat untuk meraih prestasi.Latihan seorang atlit tergantung pada cabang olahraga ,target yang ingin dicapai serta periodisasinya.

Salah satu macam latihan yang dilakukan adalah latihan untuk menguatkan jantung dan paru paru , yang populer dengan istilah aerobic atau cardio atau sering juga disebut latihan daya tahan(endurance)

Tujuan latihan ini untuk menguatkan fungsi jantung sehingga tidak cepat lelah . Artinya atlit tersebut dapat melakukan suatu latihan /gerakan berulang ulang tanpa merasa lelah.Latihan ini sifatnya lama pengerjaannya dengan intensitas yang tidak terlalu melelahkan atau tidak maksimal .biasanya dilakukan selama 20-60 menit secara kontinyu dan seminggu dilakukan sebanyak 3-5 kali. Bentuk latihan dapat berupa lari ,bersepeda ,berenang ,atau senam aerobic.

Latihan aerobic ini harus dilakukan sedemikian rupa sehingga cukup membebani jantung dan paru paru ,dengan tujuan jantung dan paru paru beradaptasi menjadi lebih kuat. Terjadi perubahan perubahan fisiologis pada jantung dan hal ini terjadi setelah berlatih 4-6 minggu .

Adapun perubahan fisiologis tersebut antara lain : 

Ukuran jantung membesar.Hal ini terjadi karena serabut serabut otot jantung membesar . Pembesaran serabut serabut ini mirip dengan pembesaran serabut otot otot rangka tubuh pada wakyu latihan beban.

Akibatnya terjadi penebalan dinding jantung terutama ventrikel dan isi ruang jantung membesar .Jantung menjadi lebih mampu menerima aliran darah yang masuk dan memompa darah lebih banyak ,sehingga pompa jantung lebih efisien.

Denyut jantung akan menjadi lebih lambat. Dalam keadaan istirahat denyut jantung atau denyut nadi adalah 80-100 kali per menit .Namum bagi seorang atlit yang terlatih denyut jantung akan lebih rendah antara 30-40 kali permenit.Hal ini akan sangat nyata bagi atlit atlit yang melakukan cabang olahraga yang bersifat endurance. Seperti lari marathon, triathlon ,sepeda jarak jauh atau renang perairan terbuka (Open water swimming ). Para atlit tersebut mempunyai denyut nadi istirahat yang sangat lambat bisa mencapai 28-30 kali per menit..

Terjadinya perubahan ini disebabkan karena kinerja hormon hormon tubuh dan adaptasi dari sistem syaraf pada jantung.

Terjadinya perubahan perubahan gambaran EKG (elektro kardio gram ) yaitu rekaman listrik jantung dalam keadaan istirahat.Untuk itu kelainan gambaran EKG pada atlit harus ditindaklanjuti dan tidak boleh dianggap sebagai suatu penyakit..Hal ini yang perlu diketahui adalah adanya perubahan yang fisiologis pada jantung pada latihan beban yang berat.Di sini terjadi perubahan tebal otot jantung tetapi isi ruang jantung justru mengecil (perubahan yang konsentris).

Seluruh perubahan perubahan ini sifatnya sementara selama rangsangan/beban selalu ada.Apabila seorang atlit tidak berlatih maka terjadi perubahan jantung pada keadaan asal/semula.Jadi di sini atlit mengalami keadaan mundur atau de-training.Atlit tersebut akan berkurang kemampuan jantungnya karena otot jantung yang tadinya menebal menjadi tipis kembali seperti semula.

Denyut jantung istirahat akan meningkat kembali karena tidak ada rangsangan dari luar.Untuk beberapa cabang olahraga ,athlete's heart ini merupakan suatu peristiwa yang logis dan tidak perlu dikawatirkan..,namun apabila latihan dilakukan berlebihan maka akan terjadi gangguan fungsi jantung ..yaitu jantung membesar secara patologis artinya justru jantung tersebut menjadi sakit,pompanya kurang kuat.Untik ituvperlu adanya monitoring latihan yang tepat sehingga tidak terjadi "over training".

Published with Blogger-droid v2.